과식을 하지 않기 위해서는 여러 가지 전략을 활용할 수 있습니다. 이는 식습관을 개선하고, 심리적 요인들을 관리하며, 생활 습관을 조절하는 것을 포함합니다. 다음은 과식을 예방하는 데 도움이 되는 방법들을 자세히 설명합니다. 1. 식습관 개선 a. 규칙적인 식사 정해진 시간에 식사: 규칙적인 시간에 식사를 하면 체내 시계가 이를 기억하고, 자연스럽게 허기를 조절할 수 있습니다. 하루 3끼 또는 4-5번의 소량 식사를 일정한 시간에 하세요. 아침 식사 중요: 아침 식사를 거르면 점심과 저녁에 과식할 가능성이 높아집니다. 균형 잡힌 아침 식사를 통해 하루의 에너지를 공급하세요. b. 천천히 먹기 천천히 씹기: 음식을 천천히 씹어 먹으면 포만감을 더 잘 느낄 수 있습니다. 뇌가 포만감을 느끼기까지 약 20분이..
