인천다이어트약 복용한 이유
다이어트약 먹으면서 술 / 음주 가능 여부
저탄수화물 / 저당 음식 정보
안녕하세요. 저는 인천에 있는 수많은 다이어트한의원 중에서 돈 써서 먼저 뜨는 한의원, 업체에서 쓴 후기 블로그 등을 거르고 선택한 인천다이어트약으로 무려 15kg을 감량한 다이어터입니다!
내가 인천다이어트약 복용하게 된 이유
부끄럽지만 이 인천다이어트한의원을 찾기 전에는 저는 진짜 '식탐'의 의인화라고 할 수 있었습니다. 지금 입에 음식이 있는데도 다음에 바로 먹을 걸 찾아 노리는 사람, 여럿이서 함께 먹을 때는 남들보다 (많이 먹는 건 아니더라도) 적게 먹으면 손해 본다고 생각하는 사람, 식사 후에 배가 불러도 디저트 배는 따로 있는 사람... 이 모든 게 바로 과거의 저였습니다...!
그러다가 인천 구월동에서 다이어트한약으로 유명한 한의원을 찾아갔는데 식욕억제 효과는 물론이고, 적게 먹었어도 포만감이 오래가서 정말 식단 관리에 큰 도움이 되었습니다!! 그래서 이제는 식사 시간에만 적당량을 잘 챙겨 먹고, 끼니 말고는 사이에 간식 생각이 안 나서 물 정도만 마시며 더 이상 불필요한 칼로리 섭취가 없어졌답니다.
다이어트약 먹으면서 술 / 음주 가능한가요?
저의 이전 식생활 중 또 다른 문제는 바로 음주였습니다. 그래서 인천다이어트한의원에 상담 가서도 다이어트약을 먹으면서 술을 마셔도 괜찮은지를 꼭 물어봤습니다. 술이 다이어트 동안에 피해야 하는 건 누구나 알고 있지만 그래도 먹고 싶은 건 동의하실거라 생각합니다 ㅎ 결론만 먼저 말씀드리자면, 일반적으로 다이어트한약을 복용하면서 알코올을 마셔도 대량으로 마시지 않는다면 심각한 건강 문제가 발생하지 않습니다. 그러나 각 환자의 건강 상태는 다르며, 다이어트한의원마다 다이어트약에 대한 처방이 다를 수 있으므로 반드시 의사와 상담한 후 복용과 음주를 권장합니다. 저는 인천다이어트한의원이 오픈 채팅과 전화 응답이 정말 빨라서 이렇게 다이어트약에 대해 궁금한 사항은 바로바로 물어볼 수 있어 좋았습니다.
술이 다이어트에 큰 방해가 되는 이유는 이렇습니다.
- 술 자체의 칼로리가 높음
- 술을 마시면 간은 혈당 조절보다 알코올 분해를 먼저 하기 때문에 간이 포도당을 반출해 당수치가 높아짐
- 알코올이 지방분해를 억제함
- 렙틴 호르몬(식욕억제 역할)의 분비를 감소시켜 안주를 많이 먹게 되어 불필요한 칼로리가 증가함
- 대부분을 술에는 당질(탄수화물)이 함유되어 있어 당수치를 올림
그렇다면 회식처럼 피치 못할 사정이 있어 다이어트 중에 술을 마셔야 하는 경우에는 어떻게 해야 할까요?
인천다이어트약 복용 중 술 마시는 요령을 정리해 보았습니다.
- 물 많이 마시기 : 체내 알코올 농도를 낮춰줍니다.
- 주종 선택 : 당질이 없는 알코올 (증류주, 위스키, 보드카 같은 독한 술)
토닉워터나 탄산음료는 당이 높아 온더락으로 천천히 마셔야 합니다.
※ 맥주, 칵테일, 와인, 막걸리는 탄수화물이 높은 주종으로 다이어트 중에는 추천하지 않습니다. - 안주 선택 : 당질이 없거나 적은 단백질류로 드세요. 생선회나 간이 안 된 고기류가 좋습니다.
- 주량 파악 : 본인 주량을 알고 있어야 과하게 마시지 않을뿐더러 신진대사 문제를 피할 수 있습니다.
다이어트약을 복용하더라도 매일매일 마시지 않고 어쩌다 가끔 술을 마셔야 한다면 이렇게 요령을 지키는 것이 인천 다이어트한의원에서 알려준 방법입니다. 원래는 인천다이어트한의원에서 음주 자체를 권하지 않지만, 다이어트약과 함께 받은 다이어트 책자에 이렇게 보기 편하게 정리해줘서 음식 선택에 많은 도움이 되었습니다~.
다이어트약 복용 기간에는 저탄수화물 / 저당 음식으로 챙기면 좋아요!
술처럼 다이어트 중에는 혈당이 높아지는 걸 방지해야 하는데요, 제가 다이어트약과 함께 찾아본 저탄수화물 식단과 설탕이 적은 식품 정보도 알려드리겠습니다.
먼저 저탄수화물 식단은 흔히 저탄수화물 식단이라고도 하며, 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질과 지방의 섭취를 강조하는 식단입니다. 이 식습관은 체중 관리, 혈당 조절 및 전반적인 건강에 잠재적인 이점이 있어 인기를 얻고 있습니다. 다음은 저탄수화물 식단의 원리, 효과 및 방법에 대한 개요입니다.
저탄수화물 식단의 원리
탄수화물 제한: 저탄수화물 식단의 기본 원칙은 탄수화물 섭취를 크게 제한하는 것입니다. 여기에는 일반적으로 설탕, 흰 빵, 파스타, 단 간식 등 정제 탄수화물의 섭취를 줄이거나 없애는 것이 포함됩니다.
단백질과 건강한 지방 섭취 강조: 저탄수화물 식단은 탄수화물 섭취 감소를 보완하기 위해 살코기, 가금류, 생선, 두부 등 단백질이 풍부한 식품과 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 섭취하도록 권장합니다.
균형 잡힌 영양소 섭취: 균형 잡힌 저탄수화물 식단에는 비타민, 미네랄, 식이섬유를 충분히 섭취할 수 있도록 다양한 채소, 당도가 낮은 과일, 식이섬유가 풍부한 식품이 포함됩니다.
개인별 맞춤 접근법: 탄수화물 제한의 정도는 개인의 선호도와 건강 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 어떤 저탄수화물 식단은 매우 엄격하지만, 어떤 저탄수화물 식단은 적당한 수준입니다.
저탄수화물 식단의 효과
체중 감소: 저탄수화물 식단의 가장 주목할 만한 효과 중 하나는 체중 감소를 촉진하는 잠재력입니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 신체가 저장된 지방을 태워 에너지를 얻도록 유도하여 칼로리 결핍을 초래합니다.
혈당 조절 개선: 저탄수화물 식단은 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 될 수 있으며 당뇨병이나 인슐린 저항성이 있는 사람에게 도움이 될 수 있습니다. 저탄수화물 식단은 식후 혈당 급상승을 줄일 수 있습니다.
식욕 조절: 저탄수화물 식단이 식욕을 조절하고 단 음식이나 고탄수화물 음식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 된다는 사실을 발견한 사람도 있습니다. 따라서 칼로리 제한 식단을 더 쉽게 준수할 수 있습니다.
중성지방 및 HDL 콜레스테롤 수치 개선: 저탄수화물 식단은 심장 건강의 지표인 중성지방 수치를 개선하고 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤을 증가시키는 것과 관련이 있습니다.
집중력 및 정신 집중력 향상: 일부 사람들은 저탄수화물 식단을 통해 정신이 맑아지고 집중력이 향상되었다고 보고합니다. 이는 혈당 수치가 안정되고 에너지의 변동이 줄어든 것과 관련이 있을 수 있습니다.
저탄수화물 식단 방법
케토제닉 다이어트 (키토 다이어트): 케토제닉 다이어트는 탄수화물 섭취를 심각하게 제한하여 케토시스 상태를 유도하는 극단적인 형태의 저탄수화물 식단입니다. 케톤증은 신체가 포도당 대신 케톤을 주로 연료로 사용하는 대사 상태입니다. 케톤 생성 식단의 일반적인 다량 영양소 비율은 고지방(70-75%), 중간 정도의 단백질(20-25%), 매우 낮은 탄수화물(5-10%)입니다.
앳킨스 다이어트 (황제 다이어트): 앳킨스 다이어트는 탄수화물 허용량을 점진적으로 늘리는 4단계로 구성된 잘 알려진 저탄수화물 다이어트입니다. 엄격한 저탄수화물 단계로 시작하여 보다 균형 잡힌 장기 유지 단계로 진행됩니다.
팔레오 다이어트 (원시인 다이어트): 팔레오 다이어트는 엄격한 저탄수화물 식단은 아니지만 살코기, 생선, 채소, 과일, 견과류를 포함한 원재료 식품을 강조하고 가공식품, 곡물, 콩류는 제외합니다.
저탄수화물 지중해식 식단: 저탄수화물 식단의 원칙과 올리브 오일, 채소, 저지방 단백질 공급원에 중점을 둔 지중해식 식단을 결합하면 탄수화물 섭취를 줄이는 균형 잡힌 접근 방식을 제공할 수 있습니다.
맞춤형 접근법: 많은 사람이 개인 취향과 식이 요법에 따라 저탄수화물 식단을 맞춤화합니다. 인천다이어트약 복용과 함께 식단을 한다면 사람마다 체질이 다른 걸 알게 될 겁니다. 여기에는 개인의 목표와 건강 상태에 맞게 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 포함될 수 있습니다.
모든 저탄수화물 식단이 모든 사람에게 적합한 것은 아니며, 개인마다 반응이 다를 수 있다는 점에 유의하세요. 저탄수화물 식단을 시작하기 전에 특히 기저 질환이 있거나 특정 식이요법이 필요한 경우 다이어트한의원 또는 공인 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 저탄수화물 식단은 균형 잡힌 영양 섭취를 보장하면서 자신의 필요에 맞게 맞춤화하는 것이 성공과 지속 가능성의 핵심입니다.
저당 식품 목록
당 섭취를 줄이려면 천연으로 설탕 함량이 낮거나 설탕이 첨가되지 않은 식품을 선택하는 것이 중요합니다. 다음은 일반적으로 설탕 함량이 낮은 식품 목록입니다:
1. 채소:
브로콜리
시금치
케일
콜리플라워
주키니
오이
피망
방울양배추
2. 과일(적당량):
과일에는 천연 당분(과당)이 함유되어 있지만 적당히 섭취하면 저당 식단의 일부가 될 수 있습니다. 당도가 낮은 과일에는 다음과 같은 것들이 있습니다:
베리류(예: 딸기, 블루베리, 라즈베리)
아보카도
토마토
레몬과 라임(향료로 사용 가능)
수박(적당히)
3. 저지방 단백질:
닭 가슴살
칠면조
소고기와 돼지고기의 살코기 부위
생선(예: 연어, 고등어)
두부 및 템페
4. 유제품(무가당)
그릭 요거트
플레인 요거트(설탕 무첨가)
아몬드 밀크
코코넛 밀크
무가당 두유
5. 견과류 (적당량):
아몬드
호두
캐슈넛
6. 통곡물:
귀리
퀴노아
현미
통밀 파스타
보리
7. 콩류
렌틸콩
병아리콩
검은콩
강낭콩
낫토
8. 향신료:
대부분의 허브와 향신료는 자연적으로 당분이 적기 때문에 설탕을 첨가하지 않고도 요리의 맛을 내는 데 사용할 수 있습니다.
9. 달걀:
달걀은 무설탕이며 훌륭한 단백질 공급원입니다.
10. 육류 및 해산물:
소고기, 돼지고기, 가금류와 같은 육류와 새우, 게와 같은 해산물은 자연적으로 무설탕입니다.
11. 무가당 음료:
물
허브 차(설탕 무첨가)
커피(감미료, 유당 무첨가)
탄산수(무향, 토닉워터는 안됩니다)
12. 조미료(설탕이 첨가되지 않은 옵션 선택):
된장(저염)
핫 소스
간장(저염분)
식초(예: 발사믹, 사과 사이다)
소금
후추
저당 식단을 목표로 할 때는 자당, 고과당 옥수수 시럽, 아가베 넥타 등 다양한 이름의 가공 및 포장 식품에 첨가당이 숨어 있을 수 있으므로 식품 라벨을 주의 깊게 읽는 것이 중요합니다. 가능하면 가공하지 않은 자연식품을 선택하고 포장 식품의 성분을 주의 깊게 살펴보세요. 과일도 건과일은 당분이 높아지므로 간식으로 선택하면 안 됩니다.
추가로 다이어트를 하며 알게 된 사항인데, 고추장도 피해야 합니다. 고추장은 된장에 고춧가루와 밀가루를 섞어 만들기 때문에 매운맛이 필요하다면 고춧가루나 청양고추 자체로 요리하는 걸 추천합니다! 두유도 원래는 베지밀B(달콤한 맛)만 마셨는데, 이제는 시판 두유는 대부분 당이 많다는 걸 알게 되어 피하게 되었습니다.
그리고 탄수화물과 당은 적더라도 한의학적으로 체질에 따라 본인에게 잘 맞지 않는 음식이 있기도 합니다. 인천다이어트약을 처방받으면서 인바디 검사와 한의사 선생님의 진맥, 생활 습관으로 체질을 판별해 주의해야 할 사항을 알려줬는데, 설명을 들으면서 그동안의 다이어트 실패 경험과 겹쳐 들으니 정말 공감이 되었습니다.
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