양치질은 치아 건강을 위해 꼭 필요한 습관입니다. 하지만, 양치질을 하는 것만으로도 식욕을 줄이는 데 도움이 된다는 사실을 알고 계신가요?
양치질이 식욕을 줄이는 이유
양치질을 하면 다음과 같은 이유로 식욕이 줄어들 수 있습니다.
▣ 식욕을 억제하는 호르몬 분비 증가
양치질을 하면 입안의 세균이 감소합니다. 세균은 식욕을 억제하는 호르몬인 PYY의 분비를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서, 양치질을 하면 PYY의 분비가 증가하여 식욕이 줄어들 수 있습니다.
▣ 식욕을 자극하는 호르몬 분비 감소
양치질을 하면 입안의 산도가 감소합니다. 산도는 식욕을 자극하는 호르몬인 ghrelin의 분비를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서, 양치질을 하면 ghrelin의 분비가 감소하여 식욕이 줄어들 수 있습니다.
▣ 위장 운동 증가
양치질을 하면 위장 운동이 증가합니다. 위장 운동이 증가하면 소화액 분비가 증가하고, 배가 부르게 느껴져 식욕이 줄어들 수 있습니다.
양치질로 식욕 줄이기 방법
양치질로 식욕을 줄이기 위해서는 다음과 같은 방법을 참고하는 것이 좋습니다.
▣ 양치질을 할 때는 3분 이상 충분히 합니다.
양치질을 오래 하면 입안의 세균이 더 많이 감소하고, 식욕을 억제하는 호르몬 분비가 더 많이 증가합니다.
▣ 양치질을 할 때는 칫솔모가 닿지 않는 부분까지 꼼꼼히 닦습니다.
입안 구석구석까지 닦으면 세균이 더 많이 감소하고, 식욕을 억제하는 호르몬 분비가 더 많이 증가합니다.
▣ 양치질을 할 때는 입안을 충분히 헹굽니다.
입안을 충분히 헹구면 산도가 더 많이 감소하고, 식욕을 자극하는 호르몬 분비가 더 많이 감소합니다.
▣ 양치질을 할 때는 찬물이나 미지근한 물을 사용합니다.
찬물이나 미지근한 물을 사용하면 위장 운동이 더 많이 증가합니다.
양치질로 식욕 줄이기의 한계
양치질로 식욕을 줄이는 효과는 일시적인 것으로 알려져 있습니다. 따라서, 양치질을 식욕 조절의 유일한 방법으로 삼는 것은 바람직하지 않습니다. 양치질과 함께 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 병행하는 것이 식욕 조절과 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다
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