간헐적 단식, 이게 정말 될까?

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안녕하세요~ 오늘은 그,, 유명한 간헐적 단식에 대해서 제가 직접 해본 이야기를 해보려고 해요. 사실 처음 들었을 땐 "이게 정말 효과가 있을까?" 반신반의했었거든요. 근데 막상 해보니까,,,, 와,,, 진짜 놀랍더라고요. 그래서 오늘은 그 경험담을 바탕으로 간헐적 단식의 모든 것! 을 파헤쳐 보려고 해요.

1. 간헐적 단식이란 무엇인가?

간헐적 단식은 말 그대로, 간헐적으로 식사를 하는 거예요. 대표적인 방법으로는 16:8, 5:2 방식이 있죠. 16시간 동안은 금식하고, 8시간 동안은 식사를 하는 그 방법! 처음엔 "16시간이나 어떻게 안 먹지?" 했는데, 생각보다 하다 보니 적응이 되더라고요. 그리고 5:2 방식은 일주일에 5일은 정상적으로 식사하고, 2일은 칼로리를 대폭 줄여서 먹는 거예요.

2. 왜 간헐적 단식을 시작했나요?

사실 저는 평소에도 다이어트에 관심이 많았어요. 근데 문제는,,, 그 관심이란 거,,, 실천으로 잘 안 이어졌다는 거죠. 평소 식습관도 그리 좋지 않았고, 규칙적인 식사 시간도 없었어요. 그러다 보니 체중도 조금씩 늘어나고,,, 결국! 간헐적 단식을 시작하게 되었답니다.

음식

3. 간헐적 단식, 첫 시작은?

처음엔 정말 힘들었어요. 아침을 거르는 게 생각보다 쉽지 않더라고요. 아침에 일어나자마자 커피 한 잔이 습관이었는데, 그마저도 못 마시니까 힘들더라고요. 근데! 몇 일 지나니까 익숙해지기 시작하더라고요. 특히, 점심을 먹고 나서부터 다음 날 아침까지 금식하는 방법으로 시작했어요.

4. 간헐적 단식의 변화는?

일단, 체중 변화가 확실히 있었어요. 그리고 무엇보다도 놀랐던 건, 체중 변화와 함께 전반적인 컨디션이 좋아졌다는 거예요. 아침에 일어났을 때 몸이 가벼운 느낌? 그리고 정신도 맑아진 느낌이 들었어요. 식사 시간이 정해져 있으니 식습관도 자연스레 규칙적으로 바뀌더라고요.

5. 간헐적 단식 중 주의할 점

근데 간헐적 단식을 할 때 주의할 점도 있어요. 먹을 수 있는 시간에 폭식을 하면 안 된다는 거! 처음엔 "이제 먹을 수 있는 시간이다!" 하고 과식을 하기 쉬운데, 이러면 오히려 몸에 더 안 좋아요. 건강한 식단을 유지하는 게 중요하더라고요.

섭취 관리

 

6. 간헐적 단식, 끝까지 유지하기

간헐적 단식을 시작하고 나서, 중간에 포기하고 싶을 때도 많았어요. 근데 이걸 극복하는 게 정말 중요해요. 저는 친구랑 같이 도전해서 서로를 독려하며 유지할 수 있었어요. 혼자 하기 어렵다면, 주변 사람들과 함께 도전해 보는 것도 좋은 방법이에요!

7. 간헐적 단식, 나만의 팁!

제가 간헐적 단식을 하면서 깨달은 팁이 있는데요, 바로! 금식 시간에 물이나 허브티를 자주 마시는 거예요. 이렇게 하면 배고픔을 조금이나마 달랠 수 있고, 몸에도 좋더라고요. 그리고 금식 시간에 가볍게 산책을 하거나 명상을 하는 것도 도움이 많이 됐어요.

간헐적 단식, 정말 시작하기 전까진 반신반의했지만, 직접 해보니까 그 효과에 놀랐어요. 물론 모두에게 맞는 방법은 아닐 수 있지만, 저처럼 변화를 원하시는 분들이라면 한번쯤 도전해 보시죠!